Higiene do sono: construindo uma rotina que realmente restaura

O sono é um dos pilares mais subestimados da saúde mental. Uma noite mal dormida altera humor, memória, apetite e tolerância ao estresse já no dia seguinte. Quando a privação se torna crônica, o impacto se acumula.

Os pilares da higiene do sono

• Regularidade: dormir e acordar em horários próximos, inclusive nos fins de semana
• Luz: exposição à luz natural pela manhã e redução de telas à noite
• Ambiente: quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável
• Cafeína e álcool: evitar nas 6 a 8 horas que antecedem o sono
• Ritual de desaceleração: 30 a 60 minutos de transição entre o dia e a cama

Quando a insônia pede avaliação

Se a dificuldade para iniciar ou manter o sono persiste por mais de três semanas, com repercussão no funcionamento diurno, é hora de investigar. Apneia do sono, dor crônica, alterações hormonais e quadros ansiosos são causas frequentes e tratáveis.

O cuidado começa com um diagnóstico honesto, não com uma solução genérica.